情報の海の中で

朝日が雲のフィルターにかかって、赤くなっています。

まるで夕日、明るく輝く朝日は、なかなか見れません。

ウォーキング始めた１０月１３日と比べると日の出が遅い。

昨日の続きですが、メモる項目の１つに、３分間チェック。

何分でも良いですが。

同じ時間でどの位の距離（歩数）歩けるかチェックです。

毎日ではなく、週１、月１でやると、自分のレベルの変化

に気づくでしょう。

◆ところで、ウォーキングの目的で体重減量の方も

多いでしょう。

ウォーキングを持続させるモチベーションとして、

１００ｇでも日々体重が減れば、励みになります。

また、変わらなくても体脂肪が減り、筋肉が増えれば

これもＯＫですね。

最近の体重計は、あなどれません。

もちろん、１００ｇ単位計測は、当たり前。

その為に、重力の影響を解消できる地域設定機能

（北海道、本州・四国・九州、沖縄の3段階）付き。

乗るだけで内臓脂肪がレベルでわかります。

グリップ測定機無しタイプも有り。体脂肪率0.1%単位、

内蔵脂肪レベル段階、基礎代謝量、体内年齢、筋肉量、

推定骨量、皮下脂肪率・・・・・

これも、毎日メモれば、面白い結果が出るでしょう。

＜測定方法＞
生体の電気抵抗を測定するので、体内の水分量や分布によって、測定。
通常、寝ている時は体内の水分の分布は体全体に移動し、起きて活動している時は下半身に移動しています。体重計付きの体脂肪計で測定した場合には、朝方は、下半身の水分分布が日中より少ないため、電気抵抗は高くなり、日中より体脂肪率がみかけ上高く測定されます。
体脂肪計の使用に際しては、起床後２～３時間以上たってから測定すると日内変動が少なく、安定した測定値が得られますよ。

最近、昼飯をちょっと少なめ（５００ｋカロリー　くらい）に

抑えています。

５００ｋとは、小さなコンビニ弁当かサンドイッチ２個弱、

菓子パンは、１個でも６００なやつもあり危険。

０．５ｋｇダウン。いい感じです。

決してダイエットレベルの食事制限ではありません。