ウォーキング３１日目
今日は、どの位、体脂肪が溶けたでしょうか？
室温１６度。天気：東の空は曇無し。
ウォーキングスタート時間：５時４３分 終了：６時４７分
５：５８分体が温まってきました。
消費カロリー・・・・３４８Ｋカロリー（６４分歩行）
東の空がくっきりと、でも風があり寒い。
今週から冬型になるそうで、
ウインドブレーカーを持っていくべきだった。
何故か、ウォーカーが少ない日でした。
ところで、今日のウォーキング役立ち情報は・・・
その前に今日のショットは・・・
1）全体の姿勢
久々の綺麗な朝日。
日の出前のオレンジと青色が神秘的でいいです。
これだから、早朝ウォーキングはいいですね。
●昨日ミニライト（LED）を購入、最近スタート時に暗くて
単三１本で１０時間持つそうですが？ほんとか？
明るいタイプで、ちなみに９８０円でした。
◆ウォーキング役立ち情報
日本人の９割以上がO脚だそうです。
ほとんどのO脚は後天性で、生活習慣の癖による歪みが
原因とされています。症状が悪化すると膝痛の原因にも
なるため、正しいウォーキングで予防・改善していくことが
大切です。
O脚チェック
・からだを左右に揺らすような歩き方をしている
・靴底の減り方が均一でなく、外側や内側だけが減っている
・ウォーキング中、足がもつれることがある
・雨の日に歩くと泥が跳ね上がる
・膝痛がある
・椅子に座る時は足を組まないと落ち着かない
・立っている時、無意識に足をクロスさせている
1）全体の姿勢
| ・ | 胸を張って、背筋をまっすぐに。 |
| ・ | 肩がぶれないよう左右を水平に保ち、 歩行中も揺れないように。 |
| ・ | 腰は上からまっすぐに引っ張られている感覚で、 やや高い位置に置く。 |
| ・ | 脚は自然と前に出るように伸ばす。 |
2）目線
・まっすぐ正面を向き、軽くあごを引いて目線は
やや遠い前方に向ける。
3）足運び
・ひざをまっすぐ自然に伸ばし、かかとから着地します。
・着地後は重心を、足の裏→親指のつけ根→つま先
へと移動させます。
・つま先まで重心が移動した時点で、軽く地面を
蹴り上げる。
１１０－７８
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