ウォーキング６２日目
２００７年１２月１３日 本日仕事
６２日目 【累積燃焼体脂肪 １．８ｋｇ】
気温：11.0 度 風速：1ｍ 風向き：東 湿度：92％
気圧：1005.5 hpa 天気：雨上がりのち曇り。
今日も、暖かい。
雨の日前後や寒気、放射冷却等で気温が変動、
気温と服装で蒸し暑さが大きく影響するので、
今日から歩く前にＰＣにて外気温チェック＝＞
服装合わす（今日は、暖かいので薄めの服装）
＝＞正解。汗もあまりかかなかった。
スタート時間：５時３５分 終了：６時４２分
消費カロリー・・・・３５９．１Ｋカロリー（６７分歩行）
今日の燃焼脂肪 ３４．９ｇ
※（歩行時間－２０）×６７×０．０８÷７２００
累計燃焼脂肪（ウォーキングのみ） １８７５ｇ
今日の健康役立ち情報は・・・
その前に今日のショットは・・・
ご覧の通り、傘ポケットスタイル。
今にも降りそうな雲行き。でも降らない。
手に持つと地面につきそう。こんな時便利。
傘が濡れていなければ、手もだるくない。
お勧めです。このスタイル、傘カバーがあれば、
途中で雨が止んでも使えますね。
◆健康役立ち情報
「基礎代謝？」
車で言えば燃費。大きいエンジン程
ガソリン代が必要。
でも脂肪燃焼には、逆に筋肉(エンジン）
を大きくすると効果抜群です。
基礎代謝は、筋肉の量により増減します。
同じ年齢でも少しでも筋肉が多いほど、
摂取カロリーを消費、痩せ効果増強。
少々食べ過ぎても、太りにくい体質になり
体重の戻りが早い。
そこで、メインの運動（ウォーキング）に加えて、
手軽に腹筋をやっています。
足に座布団２枚ほど乗せ、ＰＣで好きな音楽を
１曲（約５分）かけて、終わるまでゆっくり腹筋。
手は何処でも自由。しだいに、体が熱くなります。
最初は、１曲持たないですね。
現在、私は平均年齢基礎代謝より２００ｋ程上がって
います（体組計毎日確認）。たぶんウォーキング。
正座すると、太ももの筋肉がパンパンです。
腹筋で、わずかに基礎代謝アップ。
１０ｋアップでも月３００ｋ。年３６５０ｋカロリーダウン。
９２ 122－77 11.0 薬○ 7640 5.88ｋｍ
しっかり 7523歩 １日最終トータル 9435歩
腹筋 5分（１曲） 腕立て 20
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